La gratitude est reconnue comme l’une des dix émotions positives les plus puissantes, mais elle est aussi l’une des plus faciles à cultiver au quotidien. En plus de nous rendre heureux, elle apporte une multitude de bénéfices secondaires. Nous pouvons donc apprendre à générer plus de gratitude en s’adonnant à des rituels simples, amusants et efficaces qui non seulement feront notre bonheur, mais qui donneront du sens à notre vie.
Dans ce contexte de pandémie qui nous afflige tous à différents niveaux, il semble primordial de nous focaliser davantage sur ce qui nous fait du bien et d’en être reconnaissant. Ainsi, nous serons même en mesure de rayonner sur notre entourage.
Le Dr Robert Emmons est reconnu comme l’expert scientifique ayant mené le plus de recherches au sujet de la gratitude. Il la définit comme le fait de constater que nous pouvons obtenir des bienfaits au cours de notre existence, puis de reconnaître que ces bienfaits proviennent de l’extérieur de nous.
Dans le cadre de cette chronique, je propose trois exercices simples et concrets ayant fait leurs preuves en matière de bénéfices liés à la gratitude.
Le premier EXERCICE est le rituel des 3 gratitudes.
Le soir, avant de vous endormir, repassez le fil de votre journée dans votre esprit et identifiez ces moments pour lesquels vous pourriez dire merci. Par exemple, remerciez pour le délicieux café ce matin, cette bonne nouvelle apprise, le sourire réconfortant d’un collègue de travail, le délicieux repas que vous vous êtes soigneusement préparé, le chant d’un oiseau, une bonne lecture, quelque chose que vous avez réussi, une discussion avec un ami, etc. Tout peut être occasion de gratitude !
Vous pouvez partager ce rituel avec d’autres personnes ou le conserver dans le secret de votre coeur. Vous pouvez aussi choisir de mettre vos remerciements par écrit et ainsi tenir un journal de gratitude.
Comme deuxième EXERCICE, je vous propose de rédiger des lettres de gratitude ou à plus petite échelle, d’offrir des « love boosters ».
La lettre de gratitude doit tenir sur une seule page et témoigner à une personne de tout ce pour quoi vous ressentez de la gratitude envers elle. Demandez-vous ce que cette personne vous a apporté, ce qu’elle vous a permis de devenir, ce qu’elle vous fait ressentir. Rédigez la lettre avec tout votre cœur. Si le cœur vous en dit, prenez rendez-vous avec le destinataire de votre lettre et lisez-lui de vive voix par téléphone, en visioconférence ou masqué et à distance. C’est l’un des plus beaux cadeaux que vous puissiez offrir !
Dans une formule encore plus simple, vous pourriez écrire des petits mots de gratitude, ce qu’on appelle des « love boosters » en psychologie positive. Pour ma part, chaque vendredi après-midi, je me demande qui a fait une différence positive dans ma semaine et je lui envoie une carte par la poste pour lui témoigner ma reconnaissance.
Enfin, le troisième EXERCICE proposé consiste à pivoter de l’ombre à la lumière grâce à la gratitude.
Si vous repensez aux événements de votre passé, il y a fort à parier que vos difficultés vous ont également permis de grandir, de développer de nouvelles habiletés, de faire des prises de conscience et possiblement même des changements positifs dans votre vie.
Par exemple, en ce moment, cela pourra vous sembler absurde de prime abord, mais je vous invite à vous demander pourquoi vous pourriez dire merci à la pandémie de Covid-19. Il n’y a jamais que du négatif, mais nous devons faire l’effort de nous souvenir de ce qui est davantage positif, des bienfaits récoltés malgré la pandémie. Pour ma part, je la remercie de m’avoir ramenée à l’essentiel, de m’avoir permis de me recentrer sur mes valeurs profondes et de m’avoir donné l’occasion de prendre soin de ceux que j’aime. En constatant ces bienfaits, nous sommes mieux en mesure de faire face à l’angoisse et plus créatifs pour voir les nouvelles opportunités.
Sachez que les bénéfices de ces trois exercices sont nombreux : vous augmentez votre niveau de bonheur, vous amplifiez la confiance et l’espoir, vous devenez plus calmes, présents et créatifs, vous élargissez votre perspective, vous entretenez votre mémoire, vous vous sentez plus relié aux autres (ce qu’on appelle la résonance positive) et vous vous programmez positivement.
En conclusion, il est intéressant de se rappeler que les recherches en psychologie positive ont démontré que 40% de notre niveau de bonheur chronique était lié à nos activités volontaires, c’est-à-dire ce que nous allons choisir de faire pour aller mieux et être heureux. La gratitude est assurément l’une de ces activités ayant le pouvoir d’améliorer notre vie, mais tout part de soi d’abord. Je vous suggère d’ailleurs de parler de ces exercices de gratitude autour de vous. Faites-les à votre façon, soyez original et créatif, laissez parler votre cœur, celui de votre enfant intérieur plus particulièrement… Comme le proposait Gandhi, soyons le changement que nous voulons voir en ce monde!
Christine Michaud
www.christinemichaud.com
